تغذیه سالم قبل از ورزش

سررشته‌ای برای شروع تغذیه‌ی پیش از تمرین ندارید؟ این مقاله را بخوانید تا نوع وعده‌ی غذایی که باید بخورید و بهترین مکمل برای آن وعده را یاد بگیرید.

وزنه‌بردارهای جدی نیاز به مقدار زیادی انرژی و تمرکز بر تأمین سوخت تمرین‌های شدید خود دارند. تغذیه و مصرف مکمل پیش از تمرین، به مؤثرترین شیوه‌ی ممکن، این اهداف را به انجام می‌رساند. اگرچه دوره‌ی پیش از تمرین، زمانی برای ارتقاء رشد عضله نیز است.

برای تجربه‌ی رشد عضله متناسب با کار شدید در باشگاه، سنتز پروتئین عضله باید به‌صورت مکرر، به‌خصوص قبل، در هنگام انجام و پس از تمرینات، رخ دهد.

عضله در یک حالت آنابولیک یا کاتابولیک عمل می‌کند. برای تجربه‌ی افزایش عضله‌ی مداوم، میزان سنتز پروتئین عضله (حالت آنابولیک) باید از میزان تجزیه‌ی پروتئین عضله (حالت کاتابولیک) فراتر برود.

باید تمام تلاش خود را انجام دهید تا مطمئن شوید غذاهای صحیح، در زمان صحیح مصرف می‌شوند تا رشد را در یک مسیر رو به ترقی نگه‌دارید. قبل از تمرین، زمان ایده آلی برای آماده‌سازی بدن برای عملکرد عالی، چربی سوزی، و ریکاوری پس از تمرین است. این مقاله نحوه‌ی آن را نشان خواهد داد.

کربوهیدرات های پیچیده کدامند

در حالی که بدن شما برای عملکرد درست، به صورت روزانه به کربوهیدرات ها نیاز دارد، انتخاب غذاهای حاوی کربوهیدرات های خوب به جای کربوهیدرات های بد، برای سلامت شما مفید است.

کربوهیدرات های خوب (سالم) به شما کمک می کنند که یک وزن بدن سالم را حفظ کنید، برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و می توانند حتی به کاهش کلسترول خون و ریسک بیماری قلبی کمک کنند. بنابراین دانستن تفاوت بین غذاهای حاوی کربوهیدرات های خوب در مقابل کربوهیدرات های بد، یک ضرورت است.

کره و مارگارین چه میزان کالری دارند؟

طعم کره و مارگارین، بسیار شبیه هم است و از لحاظ مواد مغذی نیز بسیار مشابه هستند. تفاوت اصلی بین کره و مارگارین،نوع چربی موجود در این دو محصول است. با این حال از آنجا که انواع بسیار زیادی از کره و مارگارین معمولی به طور تجاری در دسترس هستند، تعیین آنکه کدام یک بهترین گزینه است، اغلب کار سختی است.

چربی های مضر برای بدن کدامند؟

مصرف غذاهای پرچربی سالم خیلی بیشتر از آنچه که فکرش را میکنید برای شما مفید است.

آیا می دانید نیاز روزانه بدن تان به چربی چقدر است و در طول روز باید چه مقدار چربی دریافت کنید؟ آیا می دانید کدام یک از انواع چربی سالم تر است؟ در این مقاله به هر آنچه نیاز است در مورد چربی ها بدانید، می پردازیم. با ما همراه باشید.

آیا زمانی را که همه فکر می کردند چربی یک منبع ناسالم در رژیم غذایی است، به یاد دارید؟ اما اکنون خیلی چیزها تغییر کرده ‌است.  ما اکنون می ‌دانیم که نوع چربی که می‌ خورید از مقدار چربی رژیم غذایی شما مهم‌ تر است، و برای بسیاری از مردم، رژیم‌ های غذایی کم‌ چرب منجر به انتخاب‌ های غذایی ضعیف تر می شود.  از جمله این غذاهای با ارزش تغذیه ای پایین می توان به غذاهای فوق فرآوری شده ، بدون چربی یا کم چربی که دارای غلات و قندهای تصفیه شده هستند، اشاره کرد.

خواص پرتقال برای سلامتی

انواع مختلفی از پرتقال ها در همه جای جهان وجود دارند اما از معروف‌ترین نمونه‌های پرورش یافته پرتقال تامسون ناول، خونی و والنسیا است. پرتقال ها به دلیل شیرینی، بافت، طعم و آسانی در پوست کندن و مقاومت در برابر حمل و نقل محبوبند. پرتقال ها که به دلیل ویتامین ث معروفند، سرشار از مواد مغذی فراوانی هستند. به علاوه، ویتامین ث ویتامینی محلول در آب است پس می‌توانید غذاهای سرشار از این ویتامین را (مثل پرتقال ها) هر روز مصرف کنید.