۱۰ اشتباه بزرگ تمرینی که آقایان مرتکب می‌شوند!

اگرچه متناسب شدن معمولا برای مردان آسان‌تر از خانم‌هاست اما هنوز هم چند اشتباه رایج وجود دارد که شما آقایان در باشگاه مرتکب می‌شوید. من با چند کارشناس در مورد اشتباهات تمرینی متداولی که مردان انجام می‌دهند و می‌تواند مانع کاهش وزن آن‌ها شود، صحبت کردم.

برای قدرت بدنی چه بخوریم

خواه یک ورزشکار، تمرین کننده‌ی قدرتی، بدنساز، تمرین کننده‌ی کراس فیت، و خواه تنها یک علاقه‌مند به تناسب‌اندام باشید، احتمالاً افزایش قدرت جزء اولین اهداف ورزشی شماست. قدرت فیزیکی ما بر جنبه‌های زیادی از زندگی ما، از ظاهر تا احساسمان، و نحوه‌ی انجام کارهای روزانه و وظایف شغلی ما تأثیر می‌گذارد. چه یک فرد تازه‌کار و چه یک وزنه‌بردار باتجربه باشید که به دنبال برتری رقابتی هستید، احتمالاً دوست دارید بدانید که چگونه می‌توانید بهره‌وری بیشتری داشته باشید و سریع‌تر به اهداف خود در تمرین قدرتی دست پیدا کنید.

تغذیه سالم قبل از ورزش

سررشته‌ای برای شروع تغذیه‌ی پیش از تمرین ندارید؟ این مقاله را بخوانید تا نوع وعده‌ی غذایی که باید بخورید و بهترین مکمل برای آن وعده را یاد بگیرید.

وزنه‌بردارهای جدی نیاز به مقدار زیادی انرژی و تمرکز بر تأمین سوخت تمرین‌های شدید خود دارند. تغذیه و مصرف مکمل پیش از تمرین، به مؤثرترین شیوه‌ی ممکن، این اهداف را به انجام می‌رساند. اگرچه دوره‌ی پیش از تمرین، زمانی برای ارتقاء رشد عضله نیز است.

برای تجربه‌ی رشد عضله متناسب با کار شدید در باشگاه، سنتز پروتئین عضله باید به‌صورت مکرر، به‌خصوص قبل، در هنگام انجام و پس از تمرینات، رخ دهد.

عضله در یک حالت آنابولیک یا کاتابولیک عمل می‌کند. برای تجربه‌ی افزایش عضله‌ی مداوم، میزان سنتز پروتئین عضله (حالت آنابولیک) باید از میزان تجزیه‌ی پروتئین عضله (حالت کاتابولیک) فراتر برود.

باید تمام تلاش خود را انجام دهید تا مطمئن شوید غذاهای صحیح، در زمان صحیح مصرف می‌شوند تا رشد را در یک مسیر رو به ترقی نگه‌دارید. قبل از تمرین، زمان ایده آلی برای آماده‌سازی بدن برای عملکرد عالی، چربی سوزی، و ریکاوری پس از تمرین است. این مقاله نحوه‌ی آن را نشان خواهد داد.

چگونه سوپ نودل گوشت گاو آسیایی درست کنیم؟

سوپ نودل گوشت گاو آسیایی

سوپ نودل گوشت گاو آسیایی یکی از آن دسته از سوپ های رژیمی است که بسیار مقوی و سالم است.

در این دستور پخت سوپ از مجله پارسی دی قصد داریم طرز تهیه سوپ نودل گوشت گاو آسیایی را آموزش دهیم.

بهترین روش های کنترل استروژن

استروژن نقش بزرگی در ترکیب بندی بدن ایفا می کند. اگر زیاد باشد، شما چربی های ناخواسته اضافه می کنید. اگر کافی نباشد استخوان هایتان شکننده خواهند شد. پس چگونه بهینه سازی می کنید؟

وقتی صحبت از دستیابی به بدن رویاهایتان می شود، استروژن به طور معمول در بالای فهرست کارهایی که باید به آنها توجه کنید قرار نمی گیرد.

اگرچه، آنچه که بسیاری از مردم نمی دانند، شیوه ای است که استروژن می تواند از طریق آن فیزیک شما را بسازد یا تخریب کند.

وسوسه شدید؟ باید هم شده باشید.

با بهینه سازی میزان استروژن به عنوان یک مرد، و کنترل نسبت تستوسترون به استروژن، می توانید منافع خود را داشته باشید و آن را هم مصرف کنید!

اگر سعی کرده اید تستوسترون خود را به صورت طبیعی افزایش دهید، اما هنوز احساس پیشرفت چشمگیری نمی کنید، پس استروژن نیاز به توجه جدی دارد.

آماده اید تا با جنبه ی زنانه ی خود آشنا شوید؟ بله، ما هم همین طور فکر می کنیم!

چطور سوپ پیاز فرانسوی درست کنیم؟

سوپ پیاز فرانسوی

سوپ پیاز فرانسوی یکی از آن دسته از سوپ های رژیمی است که بسیار مقوی و سالم است.

در این دستور پخت سوپ از مجله پارسی دی قصد داریم طرز تهیه سوپ پیاز فرانسوی را آموزش دهیم.

15 محصول جدید و جذاب در نمایشگاه CES 2017

نگاهی به گجت هایی که هدف شان بهبود دو و سلامت عمومی شماست.

هرساله در اوایل ژانویه، افراد علاقه‌مند به حوزه‌ی تکنولوژی سری به لاس وگاس می‌زنند تا آخرین گجت ها -هم بزرگ و هم کوچک- را ببینند. امسال به دلیل اینکه تکنولوژی بیش ‌از پیش به بخشی از تمرین روزانه و سلامت عمومی ما تبدیل شده است، Runner’s World در CES 2017 حضور داشت. این‌ها 15 محصول نویدبخش هستند که ما در نمایشگاه مشاهده کردیم و به‌زودی می‌توانید آن‌ها را خریداری کنید.

سوپ سیب زمینی و کلم پیچ برای لاغری

سوپ سیب زمینی و کلم پیچ

سوپ سیب زمینی و کلم پیچ یکی از آن دسته از سوپ های رژیمی است که بسیار مقوی و سالم است.

در این دستور پخت سوپ از مجله پارسی دی قصد داریم طرز تهیه سوپ سیب زمینی و کلم پیچ را آموزش دهیم.

بعد از ورزش چی بخوریم

وقتی صحبت از تغذیه‌ی صحیح پس از تمرین می‌شود، بحث‌های زیادی وجود دارد. مشخص کنید بهترین مکمل‌ها برای مصرف پس از تمرین کدام اند و چرا مؤثر هستند!

گچ تمرین پاک شده و یک تمرین شدید دیگر ثبت گردیده است.

اکنون وقت آن است که به خانه بروید و رشد کنید. اما نه خیلی سریع! یک کار حیاتی دیگر باقی می‌ماند.

وزنه‌بردارهای علاقه‌مند مثل خودتان باید بدانند که افزایش عضله تا حد زیادی توسط آنچه بلافاصله پس از تمرین انجام می‌شود، تعیین می‌گردد.

و از میان تمام قدم‌هایی که برای شروع فرآیند رشد لازم است، تغذیه‌ی پس از تمرین در اولویت قرار می‌گیرد.

سوخت‌رسانی برای یک جلسه تمرین طاقت‌فرسا و حفظ یک محیط آنابولیک به شما برتری آشکاری نسبت به دیگران داده است. اما یک گام نهایی وجود دارد.

در حقیقت، مصرف تغذیه‌ی پس از تمرین نه‌تنها شما را برای جلسه‌ی بعدی وزنه زدن آماده می‌کند، بلکه کمک می‌کند تا رشد عضله را پس از یک تمرین سخت دیگر، به حداکثر برسانید.

سوپ سیب زمینی پخته برای لاغری

سوپ سیب زمینی پخته

سوپ سیب زمینی پخته یکی از آن دسته از سوپ های رژیمی است که بسیار مقوی و سالم است.

در این دستور پخت سوپ از مجله پارسی دی قصد داریم طرز تهیه سوپ سیب زمینی پخته را آموزش دهیم.